しなやかな動きを身につけるトレーニング集
カラダを思い通りに動かせれば
ドリブルが上達します！
「いくら練習しても上手くならない。」
「思い通りにボールコントロールできない。」
あなたはそのように悩んでいませんか？
ここで多くの人が感じるのは
「自分には技術がない」ということです。
しかし、これは大きな間違いです！！
結論をズバリ言うと
自分のカラダを上手く動かせていない！
これが大きな原因です。
と言うのも
サッカーが効率的に上手くなるには
1.運動経験が不足
2.カラダが思い通りに動かない
3.ボールを使う前に全身運動をする
4.全身運動によって脳とカラダ
神経に刺激が入る
5.動きを活性化させた後
ボールを使ったトレーニングをする！
と言う手順があるからです。
ドリブルをはじめとした
ボールコントロールを上手くするためにも
まずはカラダを上手く
動かせるようになりましょう！
様々な運動を通して
トレーニングすることで
多くの動作をカラダに
染み込ませることができます！
そうすれば、しなやかな動きが身につき
テクニックや動きのキレが増します！
⚽️1人でできる動き作りトレー二ング集⚽️
✔️縄跳び（二重跳び）
・ステップ動作のリズム感をつかめます
・足を前後に開くことで
実際のステップ動作に近くなります
・速くステップを踏むためには
カカトを浮かせてジャンプしましょう！
✔️ブリッジ
・カラダを反る全身運動によって
神経系に刺激を与えます
・カラダを反る動作は
ヘディングにも役立ちます！
・あお向けから両手、両足を踏ん張り
お腹を持ち上げて5秒間キープしましょう！
✔️ブリッジ→立ち上がる
・先ほどのブリッジから
両足を踏ん張って立ち上がります
・全身のしなやかさがポイントになります。
✔️ブリッジ→歩く
・ブリッジをしつつ前進します
・なれない動きによって
カラダと脳に刺激を与えます
・ブリッジ姿勢を保ちます
・両手、両足を動かし前に進みます
・1歩ずつ全身を使って歩いていきます
✔️側転
・回転動作をすることで
よりカラダと脳に刺激を与えられます
・片手ずつ両手をついて側転に入ります
・両手で自分のカラダを支え
バランスをとり着地に入ります
・カラダを大きく使って回り
片足ずつ着地
・左右ともにやりましょう！
✔️開脚前転
・プレーでよく使う
股関節の可動域を広げることにより
柔軟性が高まります！
・前転するときは
少し勢いをつけるのがコツです
・両足を広げながら着地する
・回転力を使い
両足を踏ん張りながら起き上がります
✔️開脚後転
・先ほどの開脚前転と同様
股関節の可動域を滑らかにします
・動きの”しなやかさ”が磨かれます
・中腰から両手を構えながら後ろに回ります
・カラダを丸くして
転がりをよくするイメージです
・お尻を上に向けるようにしたら
両足を広げ着地します
➡️股関節はキックやドリブルなどで
力を発揮します！
また、怪我をしやすい部分でもあるので
練習前後、お風呂上がりなどに
よく広げてケアしておきましょう！
最後に
あなたがもし、
✅ドリブルをもっと上手くなりたい
✅実践で活かせるようになりたい！
✅ドリブルを武器に点を取りたい！
と思うのであれば
ぜひ、僕に相談してください！
公式ラインを追加してくれれば
スムーズにできます！
僕自身も、高校時代
ドリブルが下手で監督から
”ドリブル禁止令”を
出されたほどでした。
そんな僕でも、
ドリブル突破を武器にして
点を取るエースになり
周りから頼られるまでに成れました。
悔しいことも良いことも含め
今サッカーを頑張る人に
アドバイスするのが
”やりがい”と思ってます。
もちろん、第三者からのメッセージや
個人情報の漏えいは決してないので
安心して活用してください！
なお、今はドリブル上達テキスト
Striker Bibleも無料でダウンロード
できます！
ぜひ、メリットしかないので
公式ラインを追加して
一緒にサッカー楽しみましょう！
オンライン上の
外部コーチだと思って
頼ってください。
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